En bra dag börjar med en god natt - varför sömn är så viktig för oss.

Med tanke på den globala slaven kommer du att ta reda på allt om sömn i den här artikeln. Varför sover för lite av vår hälsoskada och vad är användbara tips för att kunna sova mer avkopplande?

 

Vi tillbringar en tredjedel av vårt liv med att sova. Vi underskattar ofta vikten av god och tillräcklig sömn för en framgångsrik behärskning av vardagen. I en värld som blir snabbare och snabbare och kraven på oss kan sömn ofta försummas. Detta är viktigt för välbefinnande och hälsa.

 

Varför sover vi?

För att förstå varför en avkopplande sömn är så viktig är det tillrådligt att utbilda varför vi sover alls. När vi sover sker olika processer i kroppen. Hjärtslag och blodtryckssänkning och hjärnan regenererar. Information som samlas in under dagen behandlas. Vårt immunförsvar är starkast när vi sover.

 

Sömncykel

Väsentligt för en hälsosam, avkopplande sömn är att komma in i alla sömnfaser under natten och att leva dem tillräckligt. Strax efter att vi somnat når vi optimalt den djupa sömnfasen. Olika regenereringsprocesser i kroppen och hjärnan körs i detta. Det följde den lätta sömnfasen, som mest är natten på natten. Under den sista delen av natten finns det en REM -sömnfas. Detta kännetecknas av snabba ögonrörelser med stängda låtar.

 

Vad händer i händelse av brist på sömn?

Brist på sömn kan vara skadligt för hälsan på lång sikt.

 

• Minskade kognitiva färdigheter: Brist på sömn kan påverka kognitiva färdigheter negativt som minne, uppmärksamhet, koncentration och bedömning.

• Hälsoproblem: Kronisk brist på sömn kan ha en negativ inverkan på hälsan på lång sikt. Det kan öka risken för hjärt -kärlsjukdomar, leda till högt blodtryck och försvaga immunsystemet.

• Mentala problem: För lite sömn kan snabbt leda till ökad irritabilitet och främja ångest och en depressiv stämning.

• Minskad livskvalitet: Livskvaliteten och den allmänna välbefinnandet minskar stadigt när vi sover för lite.

 

Tips för en avkopplande sömn

Om du har problem med att sova i och igenom, etablera följande vanor i din kvällsrutin:

1. Näring: Undvik stora måltider, koffein och alkohol strax innan du lägger dig eftersom de kan störa det somnar.

2. Skärmtid: Användningen av elektroniska apparater bör undvikas minst en timme innan du lägger dig. Istället är det vettigt att läsa en bok eller göra en avslappningsövning.

3. Optimera sovmiljön: Var uppmärksam på en trevlig rumstemperatur och mörknar rummet. Du bör också se till att alla ljudkällor elimineras så mycket som möjligt.

4. Varaktighet: Den optimala sovtiden för en vuxen bör vara mellan sju och åtta timmar. Om möjligt bör dessa följas på alla veckodagar. Så kroppen vänjer sig vid rätt mängd sömn.

 

Slutsats

En avkopplande sömn spelar en viktig roll för att leva ett hälsosamt liv, som ofta underskattas. Genom att skapa medvetande om vikten av sömn kan du ge ett värdefullt bidrag till din hälsa. Besök för ytterligare tips och produkter relaterade till hälsa Altruan.