Digital detox: Sättet till medveten användning av digitala medier
Digitala medier har blivit en självklar del av våra liv. Nästan alla besöker dagligen forum på nätet, vare sig det är på sociala medier, nyhetssajter eller i meddelandeappar – alla är ständigt uppkopplade och tillgängliga. Ett textmeddelande skrivs och skickas på några sekunder, och svaret kommer omedelbart. Aldrig tidigare har det varit enklare att kommunicera än idag. Men det som är en väsentlig fördel och har stor nytta i dagens värld kan också ha sina baksidor. Den ständiga informationsflödet kan snabbt leda till en digital överbelastning, vilket kan påverka psyket negativt. I den här artikeln belyser vi vad ett överflöd av media gör med vår hälsa och hur man kan minska konsumtionen och bli mer medveten om sin digitala användning.
Digital överbelastning och vad den gör med oss
Dagens generationer växer upp med överdriven mediekonsumtion och känner inte längre till en vardag utan tekniska enheter. Redan i småbarnsåldern kan de hantera en smartphone bättre än många vuxna från den äldre generationen. Detta har särskilt i dagens läge en fördel, eftersom redan barn och ungavuxnaärbekanta med den moderna teknikenoch vet hur de kan utnyttja den i sin personliga och yrkesmässiga vardag. Men det finns en nackdel: de har ofta inte lärt sig att hantera dessa medier på ett lämpligt sätt, eftersom de var den första generationen som växte upp med denna mängd teknik. Många ungdomar och unga vuxna uppger att de känner sig överväldigade och stressade av överflödet av sociala medier och den stora mängden nyheter med specifikt innehåll. Unga människor klagar över fysiska besvär som rygg- och nacksmärtor samt psykosociala problem. En hög mediekonsumtion är mycket tidskrävande, vilket lätt kan leda till att skolarbetet försummas och att de sociala kontakterna minskar.
Skärmtid
Enligt aktuella studier ligger den genomsnittliga skärmtiden för ungdomar ofta mellan sex och åtta timmar. Den intensiva användningen har ökat under de senaste åren.
Under coronapandemin ökade medieanvändningen kraftigt. Den långa och för många ensamma isoleringsfasen utnyttjade onlineplattformarna och uppmanade därmed människor att lägga större delen av den tid, som de nu inte längre kunde tillbringa utomhus eller med andra, på onlineforum och i appar. Plattformar som TikTok och Netflix blev särskilt populära. Under lockdown stängdes skolorna, vilket ledde till att ungdomar tillbringade allt mer tid hemma och att deras fokus i allt högre grad riktades mot den digitala världen.
Men det är inte bara den yngre generationen som drabbas av överdriven medieanvändning. Även de generationer som redan är vuxna och har varit i arbetslivet länge har dagligen att göra med flera tekniska enheter. Vare sig det är smarttelefonen, som huvudsaklig kommunikationsenhet, surfplattan för att kolla tidningar och nyheter eller arbetsdatorn med en andra skärm. Våra ögon är inte bara privat, utan även på jobbet ständigt riktade mot skärmar. Den huvudsakliga kommunikationen sker via WhatsApp, Teams och e-post.
Medieanvändning som avkoppling efter arbetet
Även om personer har varit tillgängliga hela dagen och ägnat sin uppmärksamhet åt tekniska enheter, tillbringar de även sin tid utanför arbetstiden med medier. För många människor utgör detta nämligen en form av avkoppling och underhållning. Skärmtiden ökar därmed naturligtvis ytterligare avsevärt. Förutom fysiska besvär i nacke och rygg kan detta också leda till huvudvärk och en känsla av utmattning samt främja sömnstörningar. För vissa kan en utpräglad mediekonsumtion erbjuda många fördelar, men den kan också skapa en viss press, till exempel genom ständiga aviseringar och känslan av att alltid behöva vara tillgänglig.
Vägen till digital avgiftning
Nu gäller det att vidta konkreta åtgärder för att genomföra en framgångsrik medieavgiftning. Mycket viktigt här: att minska det digitala inflytandet utan att helt avstå från fördelarna med modern teknik.
Steg 1: Skapa medvetenhet
Innan avgiftningen börjar är det först viktigt att klargöra varför man vill genomföra denna avgiftning.
- Vad stör mig med min konsumtion?
- Hur stressad känner jag mig av mediekonsumtionen och att ständigt vara tillgänglig?
- Har jag en känsla av att jag har för få sociala kontakter på grund av min mediekonsumtion?
- Vill jag strukturera min vardag och mina vanor bättre?
Skriv ner skälen och se dem som motivation att ändra dina vanor.
Steg 2: Analysera användningstiden
När du har kommit fram till att du vill ändra dina digitala vanor är det dags att skaffa dig en överblick över ditt digitala användarbeteende. För detta måste du gå in i enhetens inställningar och kolla din skärmtid. På så sätt får du en överblick över vilka appar du använder mest under dagen. De flesta enheter erbjuder en detaljerad utvärdering av din digitala användning. På så sätt kan du till exempel se vid vilken tid på dagen och hur länge du spenderar tid på en specifik app.
Steg 3: Sätt upp mål
När du har analyserat ditt digitala beteende måste du sätta upp tydliga och realistiska mål. Fundera på hur mycket tid du medvetet vill spendera på din smartphone, laptop eller surfplatta. Det finns olika sätt att planera din användning:
- Bestäm en tidpunkt från och med vilken du inte får använda digitala medier längre. På så sätt säkerställer du att du från och med den tidpunkten uteslutande kan utföra aktiviteter ”offline”.
- Du kan också sätta en tidsgräns. Denna funktion finns i de flesta tekniska enheter. Du kan till exempel sätta en tidsgräns på en timme för en viss app. När den tiden är slut får du inte använda appen igen förrän nästa dag. Med den här metoden minskar du din användning, men du har inga fasta regler för när eller fram till vilken tidpunkt du får använda den.
- Den sista metoden som effektivt begränsar din medieanvändning är att införa en mediefri dag. Söndagen skulle till exempel passa bra, eftersom risken att missa något mycket viktigt då inte är så stor. Fördelen är att du kan vara helt stressfri och oåtkomlig under en hel dag och använda all tid till andra saker.
Prova dessa olika alternativ och hitta det som passar dig bäst. Det tar förmodligen lite tid att vänja sig vid denna omställning. Ta dig några minuter i slutet av varje vecka för att reflektera över dina nya vanor och eventuellt justera dem lite. Vad har fungerat bra och vad skulle kunna ändras?
Alla början är svåra
I början kan det kanske kännas lite svårare att hålla fast vid dina nya mål och konsumera media mer medvetet. Här är några tips som kan underlätta omställningen.
Hitta alternativ som du tycker är roliga och som du kan göra offline:
- Motion: Fysisk aktivitet är särskilt bra som kontrast till att sitta framför tekniska apparater. Du kan till exempel utöva en viss sport eller ta regelbundna promenader och cykelturer i naturen. Utomhusaktiviteter kan vara ett trevligt avbrott från digitala medier. Det är inte ovanligt att mindre skador uppstår vid sportaktiviteter. Därför är det bra att ha lämplig första hjälpen-utrustning till hands, till exempel Holthaus Medical AKTIV förbandsväska.
- Kreativitet: Att rita, skriva eller fotografera kan också ha en avslappnande effekt på oss.
- Wellness: Istället för att sitta framför mobilen eller tv:n på kvällen efter jobbet kan du medvetet göra något annat för att koppla av. Ett varmt bad, en kopp te och riktade andningsövningar eller meditation är också bra alternativ. Prova att använda dofter. Några droppar av Dr. Becher doftolja kan hjälpa till att slappna av kropp och själ och minska dagens stress.
Vägen till en mer medveten användning av digitala medier
I vår moderna värld är digitala enheter oundgängliga i både vårt yrkesliv och privatliv. De är ett praktiskt verktyg för att utföra uppgifter snabbare eller att knyta kontakter globalt. Men denna ständiga uppkoppling medför också nackdelar. Frågan är: vad kan man göra åt det? En digital detox innebär inte att helt avstå från teknikens fördelar, utan att använda den på ett mer målinriktat och medvetet sätt. Med hjälp av de tips som ges i den här artikeln bör du nu lättare kunna koppla bort digfrån den digitala världen och ägna dig mer åt saker som finns utanför onlineplattformarna. För genom att använda digital teknik på ett medvetet sätt kan vi vinna mer tid för de väsentliga sakerna i livet.
