Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Digital detox: Sättet till medveten användning av digitala medier

Sophie Tham Oct 31 20240 Kommentarer

Digitala medier har blivit en integrerad del av våra liv. Nästan alla reser i onlineforum varje dag, vare sig det är på sociala nätverk eller på nyhetssidor och textproppar, alla är alltid online och tillgängliga. Ett textmeddelande skrivs och skickas på några sekunder, svaret kommer snabbt. Kommunikation har aldrig varit enklare än idag. Men det som har en väsentlig fördel och stor fördel i dagens värld kan också ha sin mörka sida. På grund av det permanenta informationsflödet kan digital översvämning snabbt uppstå, vilket kan ha en negativ inverkan på psyke. I den här artikeln informeras det om vad ett överflöd av media gör med vår hälsa och hur vi kan minska konsumtionen och göra dess digitala användning mer medveten.

Digital översvämningar och vad det gör med oss

Dagens generationer växer redan upp med överdriven mediekonsumtion och vet inte längre vardagen utan tekniska apparater. Även i småbarn kan du redan hantera en smartphone bättre än vissa vuxna från den äldre generationen. Detta har en fördel, särskilt i dagens värld, eftersom barn och unga vuxna redan Med modern teknik är bekanta och hur du kan dra nytta av detta i din personliga och professionella vardag. Men det finns en nackdel: de lärde sig ofta inte tillräckligt hantering av dessa medier eftersom de var den första generationen som växte upp med denna mängd teknik. Många ungdomar och unga vuxna säger att de känner sig överväldigade och stressade av överflödet av sociala medier och massan och specialinnehållet i nyheterna. Ungdomar klagar över fysiska funktionsnedsättningar som rygg- och nacksmärta samt psykosociala problem. En hög mediekonsumtion är mycket tidskrävande, så att den lätt kan försummas av skoluppgifter och färre sociala kontakter.

Kvinna som är ledsen i soffan, man som gnuggar ögonen, kvinna som sätter huvudet i händerna

Skärmtid

Enligt nuvarande studier uppgår den genomsnittliga skärmtiden för ungdomar ofta till mellan sex och åtta timmar. Den intensiva användningen har ökat de senaste åren.

Graf som visar hur stor andelen respektive online -aktiviteter är med i genomsnitt åtta timmar om dagen

Under Corona -pandemin ökade medieanvändningen starkt. Den långa och för många ensamma isoleringsfaser gjorde att online -plattformarna skulle använda och bjöd därmed människor att sätta större delen av sin tid, som de inte längre kunde spendera utanför eller med andra, i onlineforum och applikationer. Plattformar som Tiktok och Netflix blev särskilt populära. I lockdown stängdes skolorna, vilket innebär att ungdomar tillbringade mer och mer tid hemma och vars fokus alltmer fokuserade på den digitala världen.

Balkend -diagram som visar hur mediaanvändningen såg ut före Corona Apandemia och gillar efter

Men inte bara den unga generationen påverkas av överdriven mediekonsumtion. Generationerna som redan har vuxit upp och länge har varit i arbetsliv har att göra med flera tekniska enheter varje dag. Vare sig det är smarttelefonen, som en huvudenhet för kommunikation, surfplattan för att kontrollera tidningen och meddelanden eller den bärbara datorn med en andra skärm. Våra ögon är inte bara privat, utan också på jobbet på skärmar. Huvudkommunikationen äger rum via WhatsApp, team och e -post.

Kakdiagram som visar vilken procentandel av din tid tillbringar att arbeta i digitala medier

Mediaanvändning som avkoppling efter jobbet

Även om människor var tillgängliga hela dagen och har ägnat sin uppmärksamhet åt tekniska enheter, tillbringar de också sin tid i media utanför arbetstiden. Eftersom detta representerar en form av avkoppling och underhållning för många människor. Förutom fysiska symtom i nacken och ryggen kan detta också leda till huvudvärk och en känsla av utmattning och främja sömnstörningar. För vissa kan en uttalad mediekonsumtion erbjuda många fördelar, men det kan också generera ett visst tryck, till exempel genom ständiga aviseringar och känslan av att alltid behöva vara tillgänglig.

Vägen till digital avgiftning

Nu är det dags att vidta konkreta åtgärder för att genomföra en framgångsrik media detox. Mycket viktigt här: en minskning av digitalt inflytande utan att helt undvika fördelarna med modern teknik.

Steg 1: Skapa medvetande

Innan detoxen börjar är det viktigt att göra det klart varför du vill göra denna detox.

Vad stör mig om min konsumtion?
Hur stressad känner jag mig med mediekonsumtion och den ständiga tillgängliga?
Har jag känslan av att upprätthålla för få sociala kontakter genom min mediekonsumtion?
Vill jag strukturera min vardag och mina vanor mer?

Skriv ner orsakerna och se dem som motivation att ändra dina vanor.

Steg 2: Analysera livslängden

Om du kommer till slutsatsen att du vill ändra dina digitala vanor är det viktigt att få en översikt över ditt digitala användningsbeteende. För att göra detta måste du gå till dina enhetsinställningar och ringa upp din skärmtid. Så du får en översikt över vilka appar du använder mest under dagen. De flesta enheter erbjuder en detaljerad utvärdering av din digitala användning. Till exempel kan du se vid vilken tid på dagen och hur länge du spenderar på en speciell app.

Steg 3: Mål

När du har analyserat ditt digitala beteende måste du sätta tydliga och realistiska mål. Tänk på hur mycket tid du medvetet spenderar på din smartphone, bärbara dator eller surfplatta. Det finns olika sätt att planera din konsumtion:

Bestäm en tid från vilken du inte längre kan använda digitala medier. Så du ser till att du från den här tiden bara kan göra aktiviteter "offline".
Du kan också ställa in en timgräns. Denna funktion finns i de flesta tekniska enheter. Till exempel kan du sitta på en viss applikation på en timme. När den här arbetsbelastningen används använder du den bara nästa dag. Med den här metoden minskar du din konsumtion, men du är inte obligatorisk när eller tills du kan konsumera.
Den sista metoden som effektivt begränsar din mediekonsumtion är att infoga en mediefri dag. Till exempel skulle söndagen erbjuda sig själv här, för då är chansen att missa något mycket viktigt inte så stort. Det har fördelen att vara helt stress -fri och oåtkomlig under en hel dag och använder heltid för andra saker.

Kvinna som sitter eftertänksamt på en fåtölj och har en penna och har ett kvarter med sig, en hand som en smartphone serverar, en hand som en smartphone har i handen med skärmtiden

Prova dessa olika alternativ och hitta rätt åt dig. Det tar förmodligen lite tid att vänja sig vid denna förändring. Ta några minuter i slutet av varje vecka för att reflektera över dina nya vanor och eventuellt anpassa något. Vad fungerade bra och vad mer kunde ändras?

Varje början är svår

Det kan vara lite svårare för dig i början att hålla dig till dina nyligen sätter mål och medvetet medvetet medvetet medvetet medvetet medvetet media. Här är några tips som kan göra det lättare för dig att ändra.

Hitta alternativ som du tycker om och att du kan göra offline:

Rörelse: Fysiska aktiviteter är särskilt bra som en kontrast till att sitta framför tekniska enheter. Till exempel kan du utöva en viss sport eller ta regelbundna promenader och cykelturer i naturen. Utomhusaktiviteter kan vara en trevlig förändring från digitala medier. Det är inte ovanligt för mindre skador som förekommer i idrottsaktiviteter. Det är därför det är tillrådligt att göra rätt första hjälpen utrustning, till exempel Holthaus Medical Active Bandage Bag att ha till hands.
kreativitet: Att rita, skriva eller fotografera kan också ha en avkopplande effekt på oss.
Välbefinnande: Istället för att sitta framför din mobiltelefon eller TV på kvällen efter jobbet kan du specifikt göra något annat för att koppla av. Ett varmt bad, te och riktad andningsövningar eller medling är också bra alternativ. Prova det med användning av dofter. Några droppar av Doktor Koppdoftolja Kan hjälpa till att slappna av och minska sinnet och kroppen och minska stressen på dagen.

Kvinna som gör en avkopplingsövning som har en borste i handen och målar på en duk, man som rider på cykeln i skogen

Sättet att använda digitala medier mer medvetet

I vår moderna värld kan digitala enheter inte längre övervägas från vår professionella och privata vardag. Det representerar ett praktiskt verktyg för att göra uppgifter snabbare eller att nätverka globalt. Men denna permanenta anslutning ger också nackdelar. Frågan är: Vad kan du göra åt det? En digital detox betyder inte helt att undvika fördelarna med tekniken, utan att använda den mer specifikt och mer medvetet. Genom de saker som förmedlades i den här artikeln bör du nu vara enklare Från den digitala världen Kan stänga av och ägna dig fler saker som ligger utanför online -plattformar. För med den medvetna fördelen med digital teknik kan vi få mer tid för de väsentliga sakerna i livet.

Nyckelord: