Yoga - Association of Body and Spirit

World Yoga Day, även känd som en internationell yogadag, firas varje år den 21 juni. Denna dag lanserades av FN 2014. Fördjupar du dig regelbundet i yogavärlden? Vill du ta reda på om yoga är ett alternativ för dig? Håll sedan ögonen öppna och läs vidare.

 

Mostness för introduktionen av World Yoga Day:

• Främjande av yoga över hela världen: World Yoga Day är avsedd att främja medvetenhet om de många fördelarna med yoga, inklusive fysiska, mentala och intellektuella aspekter. Yoga ses som en holistisk praxis som stöder fysisk välbefinnande, mental tydlighet och andlig balans.

• Hälsofrämjande: Yoga är känd för sina positiva effekter på hälsan, inklusive att förbättra flexibiliteten, stärka musklerna, främja blodcirkulation och stödja mental hälsa genom stressminskning och främja mindfulness.

• Internationell förståelse: Yoga är en praxis som förbinder kulturer och länder. World Yoga Day erbjuder en plattform för att betona enhet och harmoni och för att främja interkulturell dialog.

• Fredsbekämpning: Yogautövningen kan uppnå en känsla av lugn och lugn, vilket bidrar till en mer fredlig värld. Yoga lär tolerans, tålamod och medkänsla, värden som är av stor betydelse i dagens globaliserade värld.

World Yoga Day firas över hela världen med olika evenemang, inklusive massa yogamöten, workshops, meditationer och föreläsningar. Dessa aktiviteter syftar till att uppmuntra människor i alla åldrar och ursprung, att integrera yogas praxis i deras dagliga liv och att njuta av de många fördelarna.

Yoga i antal

Cirka varje femte person praktiserade yoga 2023. Detta var resultatet av en representativ studie av Professional Association of Yoga Teachers i Tyskland. Yoga är särskilt trendig hos unga vuxna, så att cirka 17% av män och 22% av kvinnorna utövar sådana. 

 

Åldersgrupp	Män (i miljoner)	Kvinnor (i miljoner)
20-29	1.2	2.5
30-39	1.5	3.0
40-49	1.0	2.0
50-59	0.8	1.5
60-69	0.5	1.0

  

Vad betyder det att öva yoga?

Yoga är en gammal praxis som har sitt ursprung i Indien och inkluderar både fysiska och intellektuella övningar. Termen "yoga" kommer från sanskrit och betyder "förening" eller "integration". Det handlar om att föra kropp, sinne och själ i harmoni.

 

Fysiska övningar (asanas):

• Asanas är ställningar som syftar till att förbättra flexibilitet, styrka och balans. Varje attityd har specifika fördelar för kroppen och bidrar till allmän hälsa och välbefinnande.

Andningskontroll (Pranayama):

• Pranayama hänvisar till kontrollen och regleringen av andetaget. På grund av olika andningstekniker kan livsenergi (Prana) kontrolleras och ökas i kroppen. Detta hjälper till att lugna sinnet och återuppliva kroppen.

Meditation (dhyana):

• Meditation är en central komponent i yoga och tjänar till att fokusera sinnet och hitta inre fred. Regelbunden meditation främjar mental tydlighet, emotionell stabilitet och en känsla av inre lugn.

Etiska principer:

• Yoga lär också etiska principer som kallas Yamas (uppförandregler jämfört med andra) och niyamas (uppförandregler mot sig själva). Dessa principer främjar dygder som våld, ärlighet, renhet och disciplin.

 

Vilken effekt har yoga på oss?

Fysiska effekter:

• Förbättrad flexibilitet: Regelbunden praxis av yoga ökar flexibiliteten i muskler och leder.
• Stärka musklerna: Yoga poser (asanas) hjälper till att förbättra muskelstyrkan, särskilt i kärnmuskler, armar och ben.
• Förbättrad hållning: Yoga främjar en bättre hållning genom att stärka ryggmusklerna och medvetenheten om kroppsorientering.
• Smärtlindring: Yoga kan lindra kronisk smärta, särskilt i korsryggen och i artrit.
• Förbättrad andning: Andningsövningar (Pranayama) förbättrar lungkapaciteten och andningens effektivitet.
• Kardiovaskulär hälsa: Yoga kan minska blodtrycket, förbättra blodcirkulationen och stärka det kardiovaskulära systemet.
• Vikthantering: Yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att stimulera metabolismen och främja en hälsosam balans mellan kropp och själ. 

Mentala och emotionella effekter:

• Stressminskning: Yoga minskar stressnivån genom avslappningstekniker och främjande av mindfulness.
• Förbättrad mental tydlighet: Meditation och andningsövningar hjälper till att lugna sinnet och förbättra koncentrationen.
• Emotionell stabilitet: Yoga främjar känslomässig balans och hjälper till att hantera rädsla och depression.
• Ökad mindfulness: På grund av utövandet av mindfulness hjälper yoga att leva för närvarande och att hantera dig själv och andra mer medvetet.
• Bättre sömn: Regelbunden yoga kan leda till en djupare och mer avkopplande sömn.

Andliga effekter:

• Medvetenhetsökning: Yoga kan hjälpa till att utveckla ett högre medvetande och en djupare anslutning till ditt eget jag och miljön.
• Inre lugn och fred: Genom meditations- och mindfulness -tekniker förmedlar yoga en känsla av inre fred och lugn.
• Förbättrad koncentration: Yoga hjälper till att fokusera sinnet och öka mental tydlighet.

 Långvariga hälsoeffekter:

• Stärka immunsystemet: Regelbunden yogapraxis kan stärka immunsystemet och öka motståndskraften mot sjukdomar.
• Bromsar åldringsprocessen: Yoga kan bromsa åldringsprocessen genom att hålla kroppen ung och flexibel och främja mental hälsa.
• Förbättrad livskvalitet: Sammantaget bidrar yoga till en bättre livskvalitet genom att främja fysisk brunn, mental tydlighet och emotionell stabilitet.

Vetenskapligt stöd:

Många av dessa effekter av yoga stöds av vetenskapliga studier. Till exempel har forskning visat att yoga är ansvarig för att minska stresshormoner och kan förbättra sömnkvaliteten. Dessutom var det Smärtstater I förhållande till nack- och ryggsmärta, såväl som ångest, minskar under utövandet av yoga. Slutligen en förbättring av hjärthälsan Och fann en ökning av allmän livstillfredsställelse.

 

Yogaarter

Det finns många olika typer av yoga som skiljer sig åt i deras tekniker, fokus och filosofier. Här är några av de mest kända yogastilarna:

Hatha yoga

Hatha Yoga är en av de mest kända och mest traditionella formerna av yoga. Den fokuserar på fysiska övningar (asanas) och andningstekniker (Pranayama). Hatha Yoga är ofta långsammare och mindre intensiv, idealisk för nybörjare.

Vinyasa yoga

Vinyasa yoga, även känd som flödesyoga, kombinerar andetag och rörelse till en flytande sekvens av Poznan. Det är mer dynamiskt än hatha yoga och ofta snabbare, med övergångarna mellan poservätskan.

Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga är en mycket strukturerad och fysiskt krävande form av yoga. Detta följs av en fast sekvens av poser som utförs i en viss ordning. Det betonar styrka, flexibilitet och uthållighet.

Iyengar yoga

Iyengar yoga fäster stor betydelse för precision och korrigering av hållningen. AIDS som block, remmar och tak används ofta för att stödja poseringarna och göra det tillgängligt för alla kroppsformer och färdigheter.

Bikramyoga

Bikram Yoga, även känd som Hot Yoga, består av en fast serie på 26 Poznan, som praktiseras i ett rum upphettat till 40 ° C. Målet är att öka flexibiliteten genom värmen och att främja avgiftning.

Kundalini yoga

Kundalini -yoga kombinerar dynamiska rörelser, andningstekniker, meditation och mantra för att väcka och kanalisera energin i kroppen. Det är andligt och energiskt orienterat och syftar till att utöka medvetenheten.

Yin yoga

Yin yoga är en lugn och meditativ form av yoga, där poser hålls längre, ofta mellan tre och fem minuter. Det syftar till att sträcka den djupa bindväven och förbättra flexibiliteten samt att främja inre lugn.

Återställande yoga

Restorative yoga fokuserar på avkoppling och avkoppling. Den använder AIDS som Bolster, Filtar och Blocks för att stödja kroppen i passiva poser och möjliggöra djup avkoppling.

Power Yoga

Power Yoga är en kraftfull och dynamisk form av Vinyasa Yoga, som tar över delar av Ashtanga Yoga. Det syftar till att förbättra styrka och flexibilitet och är ofta mer intensiv och fysiskt utmanande.

Jivamukti yoga

Jivamukti yoga är en modern form av yoga som integrerar fysiska, andliga och etiska metoder. Den kombinerar asanas, musik, sång, meditation och filosofiska läror och betonar sambandet mellan yoga och socialt engagemang.

Sivananda yoga

Sivananda Yoga är baserad på lärorna från Swami Sivananda och inkluderar en fast sekvens av tolv grunder, andningsövningar, avkoppling, vegetarisk näring, positivt tänkande och meditation.

Anusarayoga

Anusara -yoga kombinerar en hjärtfilosofi med en exakt orientering i poserna. Det fäster stor betydelse för kroppens orientering och utövarens inre attityd.

Var och en av dessa yogastilar erbjuder unika fördelar och kan väljas beroende på individuella behov och preferenser. Oavsett om du letar efter fysisk kondition, mental tydlighet, andlig utveckling eller avkoppling, finns det en yogapraxis som passar.

Var kan jag öva yoga? 

Miljön för yoga kan ha en betydande inverkan på övning och erfarenhet. Här är olika miljöer som är perfekta för yoga:

Yogastudior

• Yrkesmiljö: Yoga Studios är specifikt utrustade för att erbjuda en lämplig miljö för yoga. De har alla nödvändiga hjälpmedel som mattor, block, bälten och tak.
• Kurs: Studios erbjuder ofta olika kurser för olika nivåer och stilar.

Naturliga miljöer

• Parker: Yoga i parken erbjuder frisk luft och naturliga ljud som kan bidra till avkoppling.
• stränder: Närheten till vattnet och ljudet från vågorna kan ha en lugnande effekt.
• Berg/skogar: Dessa miljöer erbjuder en lugn och avskild atmosfär som är idealisk för djupare meditation och avkoppling.

Hemma

• bekvämlighet: Yoga hemma möjliggör flexibilitet när det gäller tid och plats. Det är idealiskt för daglig praxis och för människor som föredrar ett privat utrymme. Här har du möjlighet att väcka dina sinnen med ljus och dofter.
• personalisering: Du kan designa rummet enligt dina egna preferenser och använda personliga hjälpmedel. 

Yoga reträtt och resorts

• Specialdesignade miljöer: Retreats och resorts finns ofta i vackra, tysta miljöer, till exempel vid havet eller i bergen, och erbjuder en distraktionsfri zon.
• Omfattande erfarenhet: Dessa platser erbjuder ofta omfattande program, inklusive hälsosam näring, wellnessbehandlingar och guidade meditationer.

Samhällscentrum

• Tillgång för alla: Gemenskapscentra erbjuder ofta billiga eller gratis yogakurser och marknadsför samhället.
• Tillgänglighet: Dessa centra är ofta lättillgängliga och finns i bostadsområden.

Kontor/affärslokaler

• Arbetsplats wellness: Många företag erbjuder yogakurser på arbetsplatsen för att främja anställda.
• Små pauser: Korta yogamöten kan bidra till att minska stress och förbättra koncentrationen.

Fitnessstudior

• Olika erbjudanden: Fitness Studios erbjuder ofta yogakurser tillsammans med andra fitnessaktiviteter, vilket möjliggör en varierad träningsrutin.
• Utrustning: Fitness Studios har ofta nödvändig utrustning och erbjuder bekväma anläggningar.

Kulturcentra och andliga centra

• Andlighet och tradition: Dessa centra erbjuder ofta yogakurser som är nära kopplade till andliga och kulturella metoder.
• Tyst atmosfär: De erbjuder en lugn och respektfull miljö som är idealisk för meditation och andlig utveckling.

Onlinemiljöer

• tillgänglighet: Online -plattformar gör det möjligt för yogakurser att följa var som helst, som blev särskilt populära under Covid 19 -pandemin.
• flexibilitet: De erbjuder flexibilitet när det gäller tid och kursval, med en mängd tillgängliga stilar och nivåer.

Viktiga aspekter för en lämplig yogamiljö:

• vila och fred: En lugn miljö hjälper till att koncentrera dig och fördjupa dig i praktiken.
• renlighet och städning: En ren och välorganiserad miljö främjar välbefinnande och koncentration.
• Naturlig belysning: Naturligt ljus kan förbättra stämningen och skapa en avslappnad atmosfär.
• Behaglig temperatur: Temperaturen ska varken vara för varm eller för kall för att säkerställa komfort under övningen.
• Plats: Tillräckligt utrymme för rörelser och expansion är viktigt för att undvika skador och möjliggöra effektiv praxis.
• Doft: Beroende på den individuella stämningen, både lugnande och uppfriskande Rymd dofter eller doftoljor används för att ställa in luktstimuli.

 Valet av miljö beror på personliga preferenser och behov, men en lämplig och väl utformad miljö kan förbättra och fördjupa yogapraxis avsevärt.

evenemang 

 Det finns en mängd yogapenemang som äger rum över hela världen och täcker olika aspekter av yogapraxis. Här är några av de mest kända typerna av yogapenemang:

Yoga festivaler

Yoga -festivaler är stora evenemang som ofta varar i flera dagar och erbjuder ett brett utbud av yogastilar, workshops, föreläsningar och aktiviteter. Exempel är:

• Wanderlustfestival: En internationell yogafestival kombinerar yoga, musik och natur.
• Yoga Journal Conference: Erbjuder en mängd olika workshops och klasser med välkända yogalärare.
• Balispiritfestival: En festival i Indonesien som kombinerar yoga, musik, dans och helande konst.

Yogakonferenser

Yogakonferenser är professionella evenemang som fokuserar på utbyte av kunskap och forskning om yoga. De erbjuder föreläsningar, workshops och nätverksmöjligheter för yogalärare och utövare.

Yoga drar sig tillbaka

Yoga retreat är intensiva, ofta flerdagsprogram som äger rum i avkopplande miljöer, till exempel i resorts, på stranden eller i bergen. Dessa händelser erbjuder en möjlighet att dyka djupt in i yogapraxis och återhämta sig. Exempel är:

Yoga workshops

Yoga workshops är specialiserade klasser som fokuserar på vissa aspekter av yogapraxis, såsom asanas, pranayama, meditation eller yogaprofil. De håller vanligtvis några timmar till en hel dag och erbjuder en djupare inblick i speciella ämnen.

Gemenskapens yogaevenemang

Dessa evenemang hålls ofta i offentliga parker, stränder eller samhällscentra och är gratis eller billiga. De syftar till att göra yoga mer tillgänglig och stärka samhället.

Online yogapenemang

Med den ökande populariteten för onlineplattformar erbjuder många yogalärare och studior onlinekurser, workshops och retreater. Dessa gör det möjligt för deltagarna att delta i yogapenemang hemifrån.

Yogatävlingar

Även om det är mindre vanligt finns det också yogatävlingar där utövare visar sina färdigheter i olika asanas. Dessa tävlingar betonar emellertid disciplin och teknik snarare än idén om konkurrenskraftig.

Mäta yoga och wellness

Dessa mässor kombinerar yogakurser med utställningar av produkter och tjänster relaterade till wellness, hälsa och fitness. De erbjuder en stor möjlighet att upptäcka nya trender och produkter i yogastyran.

Yoga välgörenhetsevenemang

Dessa evenemang kombinerar yoga med ideella ändamål och samlar in donationer för olika välgörenhetsorganisationer. Exempel är yogaton eller speciella yogakurser, vars intäkter doneras.

Specialiserade yogaevenemang

Det finns också specialiserade yogevenemang som fokuserar på vissa målgrupper, till exempel:

• Pre- och postnatal yoga workshops: För förväntade och nya mödrar.
• Barn yogaläger: Yogakurser och aktiviteter speciellt för barn.
• Äldre yogasessioner: Anpassade yogakurser för äldre.

 

Dessa evenemang erbjuder olika möjligheter för yogapractitioners på alla nivåer och intressen att fördjupa sin praxis och att nätverka med andra yogentusiaster. Yoga är därför en helhetspraxis som har positiva effekter på alla aspekter av mänsklig existens och är ett effektivt sätt att främja hälsa och välbefinnande.