Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Högt blodtryck: Vad kan jag göra åt det själv?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Kommentarer

Förebyggande som en nyckelfaktor

Idag vill vi informera dig om en typisk vanlig sjukdom i Tyskland - högt blodtryck. Är du kanske till och med påverkad dig själv? Hur uppstår denna sjukdom och vad kan vi göra själva mot? Hur viktigt är förebyggande åtgärder? Vi klargör dem.

Påverkas du själv av högt blodtryck?

Hypertoni, även kallad hypertoni, är en utbredd sjukdom som drabbar miljoner människor över hela världen. Cirka 20 till 30 miljoner människor drabbas i Tyskland, vilket är nästan varje tredje vuxen. Således har högt blodtryck i Tyskland länge varit en vanlig sjukdom. Ofta kallas "tyst sjukdom", är högt blodtryck ofta obemärkt tills det orsakar allvarliga hälsokomplikationer. Sjukdomen kan påverka människor i alla åldersgrupper, men risken ökar avsevärt med åldern. En stor del av de drabbade får sin första diagnos i åldern 40 till 50 år.

När talar du om högt blodtryck?

Hypertur finns när blodtrycket i artärerna ökas under en längre tid. Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilverkolonn (MMHg) och visas med två värden: det systoliska trycket (trycket under hjärtslag) och det diastoliska trycket (trycket mellan hjärtslagen). Ett normalt blodtryck är vanligtvis under 120/80 mmHg. Permanenta värden högre än 140/90 mmHg anses vara högt blodtryck.

Högt blodtryck allvarliga grader

Allvarlighetsgrad	Systoliskt blodtryck (MMHG)	Diastoliskt blodtryck (MMHG)
Optimalt blodtryck	< 120	< 80
Normalt blodtryck	120 - 129	80 - 84
Mycket normalt blodtryck	130 - 139	85 - 89
Hypertensionsgrad 1	140 - 159	90 - 99
Hypertensionsgrad 2	160 - 179	100 - 109
Hypertensionsgrad 3	≥ 180	≥ 110

Optimalt blodtryck: Idealisk stat, låg hälsorisker
Normalt blodtryck: Också friska, något ökade, men ofarliga
Mycket normalt blodtryck: Ökad risk för att utveckla högt blodtryck
Hypertensionsgrad 1: Lätt hypertoni, första steget av högt blodtryck
Hypertensionsgrad 2: Måttlig hypertoni, kräver medicinsk behandling
Hypertensionsgrad 3: Tung hypertoni, hög risk för hjärt -kärlkomplikationer, intensiv behandling nödvändig

Orsaker och riskfaktorer

Genetisk predisposition: En familjehistoria med högt blodtryck ökar risken oerhört.
Ohälsosam livsstil: Fetma, brist på träning, en salt -rik diet och överdriven alkoholkonsumtion är betydande riskfaktorer.
Ålder: Risken ökar med åldern. Från 40 års ålder ökar sannolikheten för att utveckla högt blodtryck avsevärt.
Påfrestning: Kronisk stress, permanent spänning och rädsla kan öka blodtrycket.
Kroniska sjukdomar: Diabetes, njursjukdomar och sömnapné är ofta förknippade med högt blodtryck.
Brist på sömn: Redan 1-2 timmar kan mindre sömn leda till ökat blodtryck. Regelbunden sömn på mindre än sex timmar ökar risken för att utveckla högt blodtryck med 60%.

Symtom och komplikationer

Hypertoni diagnostiseras ofta mycket sent eftersom det vanligtvis knappast orsakar symtom under en längre tid. Om det inte behandlas kan högt blodtryck dock leda till allvarliga hälsoproblem och komplikationer.

Symtom på högt blodtryck

Hypertoni, även kallad hypertoni, kallas ofta "tyst sjukdom" eftersom det ofta går utan att slå symtom. Fallet.

Huvudvärk: Speciellt på baksidan av huvudet och på morgonen efter att ha vaknat upp, förekommer ofta med högt ökat blodtryck.

Yrsel: En känsla av dåsighet eller fluktuationer kan uppstå i snabba rörelser och förändringar i positionen.

Näsblödningar: Ofta och utan uppenbar anledning uppstår vanligtvis med mycket högt blodtryck.

Andnöd: Svårigheter i andning, särskilt fysisk ansträngning, kan indikera ett deltagande av hjärtat.

Visuella störningar: Säkert att se eller se blinkningar av ljus kan indikera skador på blodkärlen i ögonen.
Bröstsmärta: Tryck eller täthet i bröstet, ett allvarligt symptom som kräver omedelbar medicinsk hjälp.
Bunker av hjärta/racinghjärta: Oregelbunden eller snabb hjärtslag kan indikera ett deltagande av det kardiovaskulära systemet.
Trötthet: Ihållande utmattning och svaghet kan orsakas av den ständiga stressen på kroppen med det höga blodtrycket.
Tinnitus: EI pulserande ljud i öronen kan indikera ökat blodtryck.
Blod i urinen: Om det finns en indikation på njurskador kräver omedelbar medicinsk förtydligande.

Komplikationer av högt blodtryck

Hjärt-kärlsjukdomar: Hypertoni ökar risken för hjärtattack, stroke och hjärtsvikt.
Njurskador: Högt blodtryck kan skada blodkärlen i njurarna och leda till njursvikt.
Ögonproblem: Skadade blodkärl i ögonen kan leda till synförlust.
Aneurysmer: Hypertoni kan orsaka svagheter i artärväggarna, som kan utvecklas till livshotande aneurysmer.
Perifer arteriell stängningssjukdom (PAVK): Hypertoni kan begränsa artärerna i lemmarna, vilket leder till progressiva cirkulationsstörningar och smärta.
Hjärtrytmstörningar: Högt blodtryck kan förändra hjärtans struktur och leda till arytmier.
Vaskulär beräkning: En långvarig ökning av blodtrycket kan leda till arterioskleros, härdning och minskning av artärerna.

Diagnos och behandling

Hypertur diagnostiseras genom upprepade blodtrycksmätningar. Om det finns misstankar om högt blodtryck kommer läkaren att skapa en grundlig medicinsk historia och eventuellt andra tester som blod- och urinanalyser eller ett elektrokardiogram (EKG)

fullgöra. Behandlingen av högt blodtryck inkluderar vanligtvis en kombination av livsstilsförändringar och medicinering med uttalat högt blodtryck:

Livsstilsförändringar: En hälsosam kost (lite salt, rik på frukt och grönsaker), regelbunden fysisk aktivitet, viktminskning, stresshantering och stoppad rök är avgörande.
Mediciner: Olika läkemedel kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket, inklusive diuretika, beta -blockerare, ACE -hämmare och kalciumkanalblockerare.

Förebyggande åtgärder

Förebyggande är nyckeln till att minska risken för högt blodtryck. Här är några tips för förebyggande:

Primärförebyggande

Primärt förebyggande syftar till att förhindra förekomsten av högt blodtryck. Åtgärderna inkluderar:

Näringshantering: En balanserad diet med massor av frukt, grönsaker och fullkorn samt lite salt (max. 5 g per dag Enligt rekommendationerna från WHO).
Regelbunden rörelse: Under minst 150 minuter rekommenderas måttlig fysisk aktivitet per vecka.
Vikthantering: Upprätthålla eller uppnå en hälsosam kroppsvikt som Body mass Index betraktas som vägledning
Stressminskning: Tekniker som meditation, yoga, autogen träning och andningsövningar kan hjälpa till att hantera stress.
Definition av rökning och måttlig alkoholkonsumtion: Ge upp rökning och konsumera alkohol endast i mått (20 gram alkohol hos män och 10 gram alkohol hos kvinnor varje dag, borde Lbil German Nutrition Society (DGE) överskrids inte)

Sekundärförebyggande

Sekundär förebyggande fokuserar på tidig upptäckt och behandling av högt blodtryck för att undvika komplikationer. Detta inkluderar:

Regelbundna blodtryckskontroller: Särskilt personer med riskfaktorer bör ha sitt blodtryck kontrollerat regelbundet.

Tidig upptäckt: Hälsokontroller och visningar hjälper till att känna igen högt blodtryck i tidiga stadier och att behandla dem i enlighet därmed.
Upplysning och råd: Patienter informerar om riskerna för högt blodtryck och vikten av efterlevnad av behandlingen.

Förebyggande av tertiär

Detta syftar till att undvika komplikationer med redan diagnostiserad hypertoni och att förbättra livskvaliteten.

Konsekvent behandling: Regelbundet intag av föreskriven medicinering och kontinuerlig medicinsk vård.
Håll livsstilsförändringar: Även efter diagnosen är hälsosam kost, regelbunden träning och stresshantering avgörande.
Övervakning och hantering av följeslagare: Behandling och kontroll av sjukdomar som diabetes, njursjukdomar och hjärtsjukdomar.

Näring - Blodtryck -lånande livsmedel

Näring spelar en avgörande roll i kontrollen av blodtrycket. Vissa livsmedel kan bidra till att minska blodtrycket på ett naturligt sätt:

Frukt och grönsaker: Bär, bananer, apelsiner, tomater, gröna bladgrönsaker och rödbetor är särskilt rika på kalium. Blåbär och jordgubbar innehåller i synnerhet antioxidanter som kan förbättra blodkärlsfunktionen.

Baljväxter och nötter: Bönor, linser och nötter som mandlar och valnötter är bra mineralkällor och innehåller fiber.
Linfrö: Rik på omega-3-fettsyror som kan sänka blodtrycket.
Fisk: Saltvattenfisk som lax, sill, makrill och sardiner är rika Omega-3-fettsyror som har antiinflammatoriska egenskaper.
Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa och fullkornsbröd innehåller fiber som har ett blodtrycksreglerande och antiinflammatorisk effekt
Vitlök: Vitlök har blodtryck -långsam egenskaper på grund av dess förmåga att utöka blodkärlen. Den kemiska föreningen alicen ansvarar för detta
Olivolja: Rik på helt enkelt omättade fettsyror och oljesyra, kan olivolja bidra till att minska blodtrycket och kolesterolnivån och förbättra hjärthälsan.
Hibiskuste: Hibiskusblommor är rika på antioxidanter såsom betakaroten och vitamin C. hibiskus har därför blodtryckssänkande och kolesterolsänkande egenskaper.

Oberoende blodtrycksmätning: Steg-för-steg-instruktioner

Till och med att mäta blodtryck är en användbar färdighet för att hålla kontrollen över din egen hälsa och att erkänna avvikelser i god tid. Här är en steg-för-steg-instruktioner om hur du kan göra detta:

Vad du behöver

Enstaka Automatisk blodtrycksmätare redo. Dessa enheter är enkla att använda och kräver små manuella ingångar. Du mäter blodtrycket antingen på överarmen eller handleden. Med lite övning kan båda metoderna utföras oberoende utan hjälp utanför.

Förberedelse

Sätt i en vilofas: Sätt dig ner i minst 5 minuter innan du mäter blodtrycket.

Lämplig miljö: Mät blodtrycket i en lugn miljö utan distraktioner.

Tom bubbla: Gå till toaletten i förväg eftersom en full bubbla kan öka blodtrycket.

Attityd: Sätt dig ner med en rak rygg och utan korsade ben. Armen ska vila i hjärthöjd, helst på ett bord.

Mätningsprocess med en automatisk blodtrycksmätare

Skapa manschetten: Skapa manschetten på enheten cirka 2-3 cm ovanför armbågen. Det borde vara tätt, men inte för fast.
Placera armen: Placera armen så att den är i hjärthöjd. Koppla av armen.
Starta mätningen: Slå på enheten och starta mätningen enligt tillverkarens instruktioner.
Väntar på resultatet: Enheten pumpar manschetten och låter sedan långsamt trycket. Efter några sekunder visar skärmen mätresultaten (systoliskt och diastoliskt blodtryck såväl som puls).

Mätfrekvens

Mät blodtrycket vid olika tider på dagen för att få en exakt bild.
Utför mätningarna flera gånger och skriv ner resultaten för att känna igen trender, en mätning inom första och andra halvan av dagen är lämplig. Ytterligare mätningar med obehag eller yrsel är alltid vettigt för att få ett övergripande intryck.

Fler tips

Undvik konsumtion av koffeinhaltiga drycker eller röka minst 30 minuter före mätningen.
Samma förhållanden: Försök att alltid bära mätningarna som sitter under liknande förhållanden för att få jämförbara resultat.
Du kan i allmänhet utföra blodtrycksmätningar på båda fattiga. Om du mäter för första gången på båda överarmarna skiljer sig värdena från varandra, så du väljer armen för de andra regelbundna mätningarna med de högre värdena.

dokumentation

Guid en blodtrycksdagbok för att dokumentera värdena och presentera din läkare vid behov. Så du kan snabbt känna igen en viss regelbundenhet eller avvikelser. Kom ihåg att skriva ner specialfunktioner som fysisk ansträngning innan mätning eller yrsel.

Slutsats

Hypertoni är en allvarlig sjukdom som ofta förblir obemärkt tills den leder till allvarliga hälsoproblem. I Tyskland påverkas miljoner människor, vilket understryker brådskan i förebyggande åtgärder. Med regelbundna oberoende blodtryckskontroller, hälsosam livsstil, införandet av blodtryck -susande livsmedel och, vid behov, läkemedelsbehandling kan risken för komplikationer minskas avsevärt. Med en lätt hypertoni är en konsekvent förändring i livsstilen ofta tillräcklig för att minska blodtrycket på ett hållbart sätt, så att ingen medicinering är nödvändig. Den som informerar sig i god tid och aktivt vidtar åtgärder kan skydda sin hälsa på ett hållbart sätt. Tveka inte och ta din hälsa i dina egna händer.